「健康體位」是指維持身體質量指數（BMI）介於 18.5 ~ 24 之間。
BMI＝體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)
此外，成年男性腰圍應小於 90 cm、女性應小於 80 cm 以避免腹部脂肪囤積。因為堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。
除了 BMI 與腰圍等客觀數值，維持健康體位還需要綜合考量身體組成（如體脂肪率與肌肉量）與生活型態。建議落實以下核心原則：
- 均衡飲食：遵循「少油、少鹽、少糖」原則，以白開水取代含糖飲料，增加蔬菜與全穀類攝取。
- 規律運動：每週累積至少 150 分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳），配合肌力訓練以提升基礎代謝率。
充足睡眠：每天保持 7 ~ 9 小時的優質睡眠，幫助身體修復與調節內分泌。
連結資源：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=9737&sid=703
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